Wychowanie fizyczne, gimnastyka korekcyjna

Data: 2020-03-16 • Kategoria:

WF i gimnastyka online w domu.W artykule zamieszczane są na bieżąco materiały do pracy w domu: platformy, linki do lekcji online na youtubie, oraz propozycję ćwiczeń w domu. Zachęcamy do aktywnego wysiłku fizycznego. Nauczyciele Wychowania fizycznego oraz gimnastyki korekcyjnej.

I Tydzień (16-20.03)

https://wordwall.net/pl/resource/893767/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-%C4%87wiczenia

https://damianrudnik.com/lekcja-wf-w-domu-zagraj-i-cwicz-podstawowka-i-liceum/

https://wordwall.net/pl/resource/893984/wychowanie-fizyczne/wf-online-w-domu-rozci%C4%85ganie

https://www.youtube.com/watch?v=VNtWgtAf8Pc

https://www.youtube.com/watch?v=PAUmNKJNPsA

https://www.youtube.com/watch?v=tJhmUawhHbA

II Tydzień (23-27.03)

Wyjątkowa lekcja WF-u z RMF4RT Gladiators: Dzieci mogą ćwiczyć w domu podczas transmisji live!

Internetowe lekcje WF-u przeprowadzane będą w poniedziałki, środy i piątki o godzinie 16:00, a transmisje znajdziecie na Facebooku oraz kanale YouTube ekipy RMF4RT Gladiators, a także na RMF24.pl!

https://damianrudnik.com/lekcja-wf-w-domu-zagraj-i-cwicz-podstawowka-i-liceum/

https://www.youtube.com/watch?v=-gucF0NzzkM

https://www.youtube.com/watch?v=bfEcDBCPVDY

https://www.youtube.com/watch?v=1L4kswkwe-g

III Tydzień (30.03-03.04)


Internetowe lekcje WF-u przeprowadzane będą w poniedziałki, środy i piątki o godzinie 16:00, a transmisje znajdziecie na Facebooku oraz kanale YouTube ekipy RMF4RT Gladiators, a także na RMF24.pl!

https://www.youtube.com/watch?v=q_FoJOcCZP0

https://www.youtube.com/watch?v=jHGF9Ek5pug

https://www.youtube.com/watch?v=hrk7sMV38ec

IV Tydzień (06-08.04)

https://www.youtube.com/watch?v=RXtbC9s10B0

https://www.youtube.com/watch?v=SF-c2Tk-YNg

https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8

V Tydzień (15-17.04)

https://www.youtube.com/watch?v=UVFpCQNiGSg

Zagraj w grę sportopoly

https://www.youtube.com/watch?v=VToo8BjyjLE - sofa workout

https://www.youtube.com/watch?v=tYltkR1kQH4 - ćwiczenia równoważne

Filmy edukacyjne:

https://www.youtube.com/watch?v=jgJOS26G1wY

https://www.youtube.com/watch?v=ZzYZFbO0CAY&t=95s

VI Tydzień (20-24.04)

https://www.youtube.com/watch?v=MeqibyWuoZ8

https://www.youtube.com/watch?v=Ngdnim8J3H0

https://www.youtube.com/watch?v=aa7RDH3sHpk

Zadanie:

Wejdź na stronę www.menti.com

Wpisz kod : 122865

Wypisz skojarzenia ze słowem SPORT

Przykładowe ćwiczenia z gimnastyki korekcyjnej:

Ćwiczenia równoważne
- postawy równoważne na jednej nodze
- przejścia po narysowanej linii

ćwiczenia ruchowo- naśladowcze

https://www.youtube.com/watch?v=2BQCcIjudZ8&t=34s

Ćwiczenia ogólnorozwojowe:


- krążenia ramion, skłony w przód, bok tułowia, skręty, skrętoskłony tułowia, przysiady, brzuszki, skłony tułowia w tył w leżeniu na brzuchu tzw. ,,lornetka” , rowerek, pajacyki,
- rzuty małymi przedmiotami do celu np. wiaderka,
- przenoszenie mniejszych i większych przedmiotów z miejsca na miejsce,
- chodzenie po schodach, w klęku prostym,
- skoki obunóż, jednonóż, na boki, przez niewielkie przeszkody, pajacyki,
- ćwiczenia manualne z wykorzystaniem papieru, folii, tkanin – ugniatanie, darcie, rolowanie, zwijanie, przekładanie elementów do innego pojemnika, umieszczanie elementów w pojemniku z niewielkim otworem, zabawy z materiałami sypkimi np. piaskiem kinetycznym.
- zabawy z balonem – odbijanie i chwytanie, podbijanie paletką.

Ćwiczenia oddechowe:

- dmuchanie przez rurkę do słoika z woda,
- dmuchanie balonów, piórek, piłeczek do tenisa stołowego lub niewielkich, lekkich przedmiotów.
Ćwiczenia należy dostosować do indywidualnych możliwości psychofizycznych dziecka.

Tydzień (11-15.05)

https://www.youtube.com/watch?v=evhDzdba9ys

https://www.youtube.com/watch?v=2iUTT1Y7kP0

https://www.youtube.com/watch?v=nqPxPEXPy70&feature=youtu.be

Trening w domu: rozgrzewka

Lp. Ćwiczenie Czas/Powtórzenia
1. Pajacyki lub bieg bokserski 1-2 minuty
2. Krążenia głową w prawo i lewo po 10 powt. na stronę
3. Krążenia ramion w przód 10 powt.
4. Krążenia ramion w tył 10. powt
5. Rozruszanie nadgarstków w prawo i lewo 15-30 sekund
6. Krążenia bioder w prawo i lewo po 10 powt. na stronę
7. Krążenia kolan w prawo/lewo/do środka/na zewnątrz 10 powt. każda sekwencja
8. Krążenia stawów skokowych w prawo i lewo po 10 powt. na stronę
9. Skłony w rozkroku do środka 10-15
10. Skłony przy wyprostowanych nogach 10-15
11. Podskoki z kolanami do klatki piersiowej 10-15
12. Pompki 8-15
13. Przysiady 15-30

Trening w domu: plany ćwiczeń

Plan pierwszy:

Lp. Ćwiczenie Powtórzenia
1. Pompki klasyczne z rękami rozstawionymi na szerokość barków (dla ułatwienia można robić je na kolanach) 8-15
2. Przysiady 20-30
3. Pady (padnij, powstań) 8-15
4. Brzuszki proste 15-30
5. Podskoki z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej 8-15
6. Pompki z rękami ustawionymi jak najwęziej (dla ułatwienia można robić je na kolanach) 8-15
7. Brzuszki skośne 10-15 na stronę
8. Wykroki w przód Po 10-15 na nogę

Plan drugi:

Lp. Ćwiczenie Serie Czas/Powtórzenia
1. Pompki 2-4 6-12
2. Przysiady z wyskokiem 2-4 20-30
3. Unoszenie nóg do góry leżąc 2-4 10-15
4. Wspięcia na palcach 2-4 30-45
5. Pompki z nogami na podwyższeniu 2-4 8-15

Trening w domu: rozciąganie i regeneracja

Plan:

Lp. Ćwiczenie Serie Czas/Powtórzenia
1. Skłony do wyprostowanych nóg 2-4 30 s
2. Skłony do środka/prawej/lewej nogi w rozkroku 2-4 20-30 sekund w każdą stronę
3. Podpór rękami i przyciąganie bioder do podłoża 2-4 30 s
4. Przyciąganie pięty do pośladka w leżeniu przodem 2-4 30 s na stronę
5. Przyciąganie kolana do klatki piersiowej w leżeniu tyłem 2-4 30 s na stronę
6. Rozciąganie nadgarstków nad głową w siadzie prostym 2-4 30 s